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Pendant la nuit, beaucoup d’entre nous ont des difficultés à faire entrer l’air dans les voies respiratoires, ce qui se traduit généralement par des ronflements ou de courtes périodes d’absence d’air, également appelées apnées.

Ces altérations provoquent de petits micro-réveils ou une diminution du temps dans une phase profonde du sommeil ; par conséquent, nous nous réveillons avec la sensation d’avoir mal dormi et présentons une fatigue ou une somnolence tout au long de la journée.

Dans ce post que nous partageons avec vous aujourd’hui, nous vous proposons cinq exercices que notre physiothérapeute et ostéopathe Alberto Rodriguez, propose pour nous aider à améliorer le tonus des muscles oropharyngés et ainsi faciliter et normaliser l’entrée de l’air dans les voies respiratoires pendant notre sommeil:

EXERCICE 1

Tenez votre langue pointue devant vous pendant 5 secondes en prononçant le phonème « A ». Nous devons le répéter dix fois.

Il est important que la langue ne touche pas les coins de la bouche ou les dents, nous devons donc ouvrir la bouche en grand pour que cela n’arrive pas.

Nous ferons la même chose, mais en tirant la langue vers la droite pendant 5 secondes en prononçant « A » et en répétant l’exercice 10 fois. Ensuite, nous le faisons aussi vers la gauche.

Et enfin, nous allons répéter le processus mais cette fois-ci avec la langue de haut en bas pendant les 5 secondes et en répétant 10 fois.

EXERCICE 2

Avec une cuillère à soupe, sortez votre langue pointue et pressez-la contre la cuillère pendant 5 secondes mais de façon modérée. Nous ferons 10 répétitions.

EXERCISE 3

Nous plaçons notre main ouverte sous la mâchoire à une distance de deux doigts. Ensuite, nous ouvrons la bouche en appuyant sur notre mâchoire avec une force moyenne pendant 5 secondes. Nous effectuerons 15 répétitions de cet exercice.

EXERCISE 4

Nous plaçons notre main sur le visage de manière à ce que le troisième bout du doigt tombe devant l’oreille (hirondelle) et que le reste de la main repose sur le visage dans la direction de l’angle de la mâchoire. Nous ouvrons légèrement la bouche et faisons une poussée latérale avec la mâchoire sur la main pendant 5 secondes et répétons 15 fois. Nous le ferons à droite et à gauche.

EXERCICE 5 – AVANCÉ

Avec la langue, on pousse vers la droite en pliant la joue et on trace un cercle 5 fois, dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 fois dans le sens inverse. Répétez la séquence avec la joue gauche.

Tout au long de ces journées, vous pourrez mettre en pratique certains de ces exercices pour améliorer l’apnée, nous espérons qu’ils vous aideront!